首先想要大聲說：我懷孕了！！！
現在講求孕前優生，懷孕是可以計畫的，備孕期間養卵、養精都很重要！
我相信一定很多人都會覺得只要不避孕就會有了，但這不適用在每個人身上
因此今天要跟大家分享，準備懷孕入門知識，像是備孕可以吃什麼、營養品推薦補充哪些...等等
記好這幾點，養出易受孕的體質
像我自己有運動、補充肌醇+葉酸、q10養卵，而老公就要好好的補充鋅養精！
營養真的很重要！而我也想推薦一下活力媽媽倍韻
感謝有它們客服貼心的鼓勵、詳細的介紹，讓我更有方向邁向求子之路💖
好深的兩條線，對於自然懷孕這件事，在努力的當下覺得好難
一旦懷上了，就覺得自己是100%的興趣，要好好保護我的寶貝
我結婚2年了，趕在我的目標年齡生小孩
對於懷孕這件事，我有輕微多囊並不是很嚴重
醫生只說：先"認真"備孕一年，
一年後沒消息再考慮人工受孕的方式
因為我非常害怕人工受孕帶來的不舒服，
所以接受醫生的建議，開始認真備孕
首先我準備了幾樣東西：
基礎體溫計、排卵試紙、記錄APP
(紀錄自己的月經日期、初醒體溫、排卵日、試紙顏色、恩愛時間)
買了一些書(成功懷孕、放鬆心情都有)
我也推薦大家可以去看：科學實證養卵聖經
參考一些助孕的文章、文獻
>>這個部落格還蠻不錯的，有很多助孕的知識
幸孕福助孕中心－备孕懷孕方法資訊室>>這3個FB社團也是會常逛的，裡面的大家會互相交流備孕問題
一、基礎體溫
基礎體溫最好就是早上固定時間測量
我自己是訂7點，在起床後尚未下床前
鬧鐘一響，就拿起體溫計測量一下
這樣會比較準
(這天超高溫，嚇死我，以為發燒了哈哈)
多囊性卵巢體溫的問題是低溫，表示沒排卵
黃體不足, 所以即使排卵高溫, 很容易維持不了高溫
※有正常排卵狀態下的曲線圖
高溫期維持14天！
體溫量法可以參考這篇
基礎體溫懶人包！精準抓測排卵日做功課
二、排卵試紙
排卵試紙呢剛開始我也不太會看
後來經講解之後就是(依顏色深淺度判斷)
T<C(1淺1深)：代表尚未排卵
T=C(1樣深 )：代表即將接近排卵，這時候就可以做一下功課了
T>C(1深1淺)：聽說24~36小時內會排卵或是已經排卵，一定要做功課！！！
T=C 或 T>C 時都要特別注意
發現T>C→第一次做功課→T=C→第二次做功課→T>C→第三次做功課(24小時內)
第三次的做功課非常重要，因為當試紙再次回到＂1深1淺＂，表示即將很快的要排卵了
這時候正是新鮮精子與卵子相遇的最好時機！！！
做完功課之後，記得要拿枕頭墊高屁股或是直接垂直抬腿90度(約略20-30分鐘)
可以增加受孕機率
這邊有更詳細的排卵試紙判讀，大家可以從這邊看會更清楚
三、備孕營養品
為什麼要感謝備孕葉酸呢，因為它也是功臣之一
在計畫懷孕前，好多人都說要補充葉酸
對於胚胎的養成還有之後寶寶的發育都很重要！
所以如果你有打算懷孕，記得要提前補充，男生也可以補葉酸喔
剛開始我買了GNC的備孕葉酸(吃完忘了拍照了)
但後來還沒多人推的活力媽媽倍韻肌醇(有另外加葉酸)
活力媽媽倍韻的肌醇+葉酸
詢問過醫生，醫生說ok～我還有同一家的Q10，Q10可說是備孕必備營養品阿!!
(建議各位姊妹，有疑慮也可問過醫生，
畢竟每個人身體狀況不同，擔心的話～要先問喔)
他們官網還有試用包可以索取，怕不好吞的可以先試試看
PS.偷偷說加入亞尼活力LINE諮詢，可以獲得免費的試吃體驗包(之前看到社團網友分享)
不過我覺得因為幾乎是膠囊，滿好吞的喔！
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2022/8/8 更新
最近回去購買他們的維他命C
意外發現包裝居然換成罐裝了！
不過內容物都沒變，一樣式60顆粉色小膠囊
感覺罐裝的好像更可愛了
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另外也有人推薦這盒
活力媽媽的孕哺維他命(葉酸+B群)
不想吃肌醇的人也可參考，懷孕之後也可以繼續吃
有加B群，比較不容易打哈欠，滿不錯的
亞尼活力活性葉酸400微克
如果屬於不太會吞的姊妹們，
這一罐我也很推薦，小小一顆但是葉酸就有400微克了
而且是活性葉酸，比一般型的葉酸好吸收，值得推!
四、維持運動習慣
我備孕了4個多月順利懷孕成功，算是短的了很幸運
生活也改善了一些作息也正常了
還有醫生說有多囊一定要運動！！！
每週運動3次、每次持續30分鐘，快走也可以有流流汗就好
我有時候會去健身房運動
不然就是家裡附近的操場快走
習慣運動之後，太久沒動反而會覺得怪怪的
五、調整飲食習慣
多吃健康的食物，大量吃新鮮的蔬菜水果，加工食品、醃漬品盡量不要吃
我也是有多囊之後才知道，平常吃的那些炸物、甜點
對多囊來說是禁忌!!!
可以少量吃，解嘴饞，但記得不要太常吃
可以多吃一些含有維生素、鎂、鉀的食物
像是綠色蔬菜、杏仁、小麥胚芽、空心菜、菠菜、茼萵、菇類等
多補充水份，要做的超級多
備孕心得
我覺得都要開始備孕了，日常的營養一定要特別注意
不管事飲食上的調整，或是營養品的補充
只要適合自己，都可以試試看！
看了很多備孕的女生都好辛苦
我自己這樣做就覺得有點累
但為了有自己的baby還是堅持了
更何況是嚴重性多囊，等等....無法輕易懷上寶寶的人
我很佩服她們的毅力
我想這就是女人、是母愛
最後想說要選擇最能讓自己放鬆的方式(每個人狀況都不一樣，只有自己最了解自己)
如果醫師檢查沒問題，那就試著放鬆心情和運動吧！
一定可以的相信自己
希望正在備孕中的妳們都跟我一樣幸運
發送一些幸運給你們
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