孕期營養品我本來是毫無概念
經過長輩、營養師、三五好友的意見
我完完全全了解了
整理了一下孕期營養品有的項目(有可以增加的大家可以留言給我!!)
(阿花媽媽自製孕期營養品表格-首圖)
我來解釋一下各個孕期營養品補充的目的唷!!
第1個、葉酸
建議量：400-800mcg
功能：在孕期的時候吃，可以幫助寶寶神經管的正常發育，
可以提供造血的元素、減少貧血的發生率，是懷孕初期必吃的孕期營養品唷!!
食物來源：深綠色蔬菜、柑橘類
也可以直接買葉酸錠來吃，這個很大眾，藥局都有賣
第2個、B群
功能：協助代謝、減少疲勞感、提振精神
食物來源：蛋黃、麥片(全麥麵包..)
懷孕的時候體力不是像以前那麼好，
覺得想睡或體力不好的時候可以補充ㄧ點，
讓自己精神好些唷!!
第3個、綜合維生素
功能：補充外食族及飲食不均衡的媽咪每日營養所需
食物來源：均衡飲食
如果營養很均衡，也不ㄧ定要吃啦!
第4個、DHA
建議量：300mg以上
功能：懷孕時吃幫助寶寶腦部發育及神經傳導的營養，
提高寶寶IQ，協調行動統合能力、
降低媽咪產後憂鬱、感染及早產風險
食物來源：鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、海帶、海藻
素食媽媽可以補充植物DHA
DHA算是孕期很重要的營養品，
像DHA我自己懷孕一個月就吃掉ㄧ盒，
超希望寳寳生出來可以很聰明
第5個、鐵質
建議量：15-22mg/45mg (兩個時期)
功能：預防缺鐵貧血、減少貧血引起的頭暈不適
食物來源：紅肉、豬肝、鴨血、葡萄、櫻桃
素食媽媽可以補充黑棗，是很好的鐵質來源
還可以預防便秘唷
第6個、鈣鎂
建議量：鈣1000-1200mg
功能：提供媽媽及寶寶的骨質生長所需(營養)、
確保骨骼健康，減緩抽筋現象
食物來源：乳製品 (牛奶、起司、優酪乳)、小魚乾
我自己是補充珍珠粉就足夠，如果是常抽筋的孕媽咪，就直接補充鈣哦
珍珠粉吃完我是買亞尼活力鈣鎂鋅加強錠
因為我的醫生有說，鈣要和鎂還有Ｄ３ㄧ起吃，效果比較好
所以特別去買紐萊特鈣鎂鋅加強錠來吃，吃鎂也會比較好睡唷！！
懷孕也容易抽筋，鎂可以讓肉肉放鬆～～比較不會抽筋唷
第7個、維生素D
建議量：10mcg
功能：協助鈣/鎂合成骨質，幫助鈣質吸收及利用
食物來源：日曬由皮膚合成
第8個、卵磷脂
建議量：1200mg
功能：乳化乳汁脂肪(乳化作用)、降低母乳黏稠度、
預防產後乳腺阻塞、幫助寶寶腦部發育
食物來源：大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟(但食物中含量較低)
我買了萊萃美、活力mama卵磷脂交替吃
懷孕的時候吃可以讓產後哺乳比較順暢唷!
所以我懷孕七的月就開始吃了
第9個、益生菌
功能：調整腸道機能、舒緩便秘、脹氣，調整陰道PH值，調整過敏情況
食物來源：優格、優酪乳
第10個、纖維
功能：增加腸胃道蠕動，減少便秘
食物來源：蔬菜、全穀類
上面說的黑棗也有很多纖維質
第11個、蔓越莓
功能：舒緩尿道炎引起不適
食物來源：蔓越莓(蔓越莓汁)
孕期的時候不知道為什麼特別容易感染
會養養的，所以我ㄧ直都有吃蔓越莓來保養
以上孕期營養補充品
希望整理這些有媽咪能夠得到幫助了解一點
我自己也是查了好久
要吃的東西好多
孕媽咪要自己看缺少什麼在多補充什麼
最重要的是作息正常飲食均衡
同樣也是孕媽咪的我對這些營養補充品有了一定了解之後呢
要開始來正確的孕期營養補充啦
覺得已經準備好了養胎不養肉
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