雖然妊娠紋是媽媽與寶寶之前愛的印記與連結
但相信有蠻多媽媽跟我一樣，在懷孕時都會吃膠原蛋白來替自己補補，
增加皮膚彈性，來預防紋路找上門
我自己以前也做了蠻多功課的，今天就來跟大家分享一下
妊娠紋的前兆有哪些？該如何預防？吃膠原蛋白、擦妊娠油、妊娠霜，有效嗎？
還有如果真的長出來，要怎麼淡化消除~
什麼是懷孕妊娠紋？
妊娠紋的醫學名稱為Striae Distensae，妊娠紋發生於皮膚過度伸張時，例如懷孕或體重增加時，
而使得皮膚的支撐結構(膠原蛋白和彈性纖維)破裂損壞。
妊娠紋扭曲的兩端就是皮膚下方破裂的彈性纖維，
本質上妊娠紋是一種由內往外形成的疤痕組織，它和一般受傷後所產生的疤痕不同。
圖片參考來源: 陳志龍的醫二三事
妊娠紋前兆有哪些？
很多媽咪到了出現妊娠紋才開始擔心消除不了，其實妊娠紋是「預防勝於治療」
懷孕期間更應該注意有沒有出現「妊娠紋前兆」，如果有以下狀況，要小心妊娠紋可能快長出來囉！
- 皮膚經常有乾癢、脫皮，忍不住想抓
- 皮膚出現灼熱感，甚至有痛感
- 肚皮附近的皮膚顏色偏紅，跟其他地方顏色出現落差
- 體重短時間內大幅度上升，或是孕肚變大的速度過快
其實妊娠紋不是每個人都有，這跟媽咪的體質有所關聯喔！
如果每位媽媽們都能夠在孕期採去防護措施，那麼就可減少妊娠紋產生的機率。
研究指出，膠原蛋白，能夠減緩妊娠紋問題，亦可舒緩孕婦皮膚乾燥搔癢問題，
就來告訴妳孕婦該如何防止妊娠紋的產生吧！
預防孕婦妊娠纹_食物篇
1、富含膠原蛋白的食物
懷孕可不可以補充膠原蛋白呢？
可以，膠原蛋白是人體構造的主要蛋白質，可幫助胎兒的形成，且蘊育胎兒的胎盤也是需要大量膠原蛋白。
另外，也可幫助母體不易形成妊娠紋。
膠原蛋白是一種生物性高分子物質，它可以補充皮膚各层所需的營養，使皮膚中膠原活性增强，
有滋潤皮膚，延缓衰老、美容、消皺等功效。
因此在孕期可以多補充含膠原蛋白的食物，如海參、魚肉、豬蹄、肉皮、牛蹄、雞翅等。
如果害怕熱量高，則可以選擇100%純水解魚鱗膠原蛋白粉補充
參考來源: 膠原蛋白，這樣吃才有效！
為什麼有人說孕婦不能吃膠原蛋白呢？
市面上很多膠原蛋白都有添加Q10、賽洛美，所以要注意一下成分，可以的話就吃成分單純的比較好唷！
2、富含维生素及礦物質的食物
維生素E對於皮膚有抗衰老作用，如高麗菜、葵花籽油，菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑细潤不可缺少的物質。
當人體缺乏维生素A时，皮膚會變得乾燥、粗糙有皮屑，
若缺乏维生素B2時，會出現口角乳白、嘴唇皮膚開裂、脫屑及色素沉澱。
富含维生素A的食物有動物肝臟、 魚肝油、牛奶、奶油、蛋及橙红色的蔬菜和水果。
富含维生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
3、搭配妊娠油、妊娠霜
使用乳液或妊娠霜可以供給皮膚水分，保濕的結果讓皮膚具有彈性，所以延展性也會增加，
也能減緩因為腹部皮膚脹大所造成的緊繃及干癢的感覺。按摩則會促進血液循環，讓皮膚獲得充分的養分。
乳液或妊娠霜約從懷孕三個月開始使用，可以一直用到產後三個月。
妊娠霜中較有效的成分包括：維他命B5、硅膠，這些成分可以改善疤痕組織，
椰子油、必需脂肪酸(EFA 如：杏核油、月見草油、紅花籽油或玻璃苣油等。)
主要是滋潤皮膚避免乾裂，EFA 可以加強皮膚的天然屏障，也具有抗發炎和止癢的效果，
維他命C、維他命A醛、維他命A酸等成分則是促進膠原蛋白的合成；果酸、水楊酸可以淡化色素、增加角質層的保水度。
但是懷孕及哺乳期間，妊娠霜的選擇主要以安全溫和為主，
維他命A醛、維他命A酸因為有致畸胎的危險，
而果酸、水楊酸對皮膚的刺激性較大，對於緊繃的肚皮有時會造成癢感，最好等產後再用。
孕前、產後肚皮保養小叮嚀
懷孕前
控制好體重，如果懷孕前就已經很胖，懷孕後會更胖，相對提高妊娠紋產生的機會。
由於膠原纖維本身是蛋白質所構成，如果飲食中蛋白質含量不足，
其修復過程中缺乏蛋白質復原，所以含豐富蛋白質的食物可以多攝取。
此外，腹部肌肉張力維持很好的婦女，其膠原纖維斷裂的機會也會減少，
因此懷孕前可以做一些仰臥起坐的運動，強化腹部肌肉、增加張力，
做為第一層的保護，才不會在懷孕時逐漸脹大的子宮，直接衝擊到真皮。
懷孕中
飲食要特別注意，糖類、蛋白質、油脂要均衡攝取，太油、太甜（容易肥胖）、太鹹（容易水腫）的食物要避免。
懷孕期間肚子承受重力，建議使用束腹帶和束腹褲，讓肚子的重量由束腹褲分擔。
適度運動如：散步、爬樓梯，可以控制孕婦的體重。
整個懷孕過程不要超過十二～十四公斤，或是一個月內胖了四、五公斤，
即使是懷孕後期，也不要一個月胖超過二公斤。
由於台灣天候潮溼，肚皮的皮膚比較容易癢，有些孕婦會去抓肚皮，這是嚴格禁止，
因為抓癢的時候，會破壞真皮膠原纖維的結構。
此外，泡熱水澡也會對膠原纖維造成不好的影響，容易產生妊娠紋。
懷孕期間配合妊娠霜，可以促進血液循環，減輕水腫的現象，皮膚比較滋潤、彈性增加，能有效防止妊娠紋發生的機會。
圖片參考來源: 別留下懷孕妊娠紋！
生產後
生產後三個月是消除妊娠紋的最佳時機，建議產婦可以在家做一些簡單的運動（例如：抬腿運動）以消除水腫。
或勤於按摩容易產生妊娠紋的地方（腹部、大腿內側、臀部，以及胸部），可以有效消除妊娠紋。
延伸閱讀:
參考文獻:
原來這些食物可以幫助膠原蛋白吸收！
懷孕產後哺乳可以吃膠原蛋白嗎?
陳志龍的醫二三事
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK436005/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20047054/
https://www.hellotoby.com/zh-hk/article/home/%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E7%B4%8B
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