阿花媽媽│婚後懷孕日記│經驗好物分享

身邊的朋友一個一個都結婚了，

好多人都問我備孕調整體質，是不是需要吃備孕維他命營養品?

我覺得要耶! 因為沒有好的環境給寶寶，很容易造成不孕

寶寶也很難在媽媽的肚子裡健康長大

像是Q10養卵、肌醇多囊、DHEA早衰調理這些都很重要！

或是男生養精要吃瑪卡、精胺酸、鋅等等

補對營養才能夠更有效率的懷孕，

不過很多人都以為準備懷孕是女生的事，

但其實更多時候男生的精子更是會影響到胚胎品質的原因喔! ​

備孕夫妻一定要看

>> 提高受孕率有方法！養卵、養精6大攻略一次看

備孕期間，男女都有各自該做的準備、治療以及檢查

一起補充營養食物及保健食品，也是很重要的唷!

因此今天要來分享我還有我老公的營養維他命囉!

營養素表參考來源：亞尼活力官網

想看我吃的維他命可以看這邊

>> 備孕準備！準備懷孕養卵營養補充，成功好孕來報到

女生

1：Q10(60mg/天) - 養卵必備營養素

每個人體內其實都有Q10喔~

但因為Q10會隨著高齡或是環境影響逐漸減少，

所以會建議不管有沒有想懷孕都很適合補充，

Q10除了可以促進女性新陳代謝和養顏美容，也特別適合想懷孕的女性

還能夠能夠提升卵子質量，進而提高受精著床成功率

根本是女性必備營養阿~~~ 

不過日常中較難從飲食中去攝取到足量的Q10

所以阿花媽我都從保健食品中補充會是較為方便的選擇。

而且男生備孕也可以補充Q10唷！

它可以幫助提高精蟲品質跟活動力

是不是很棒呢

>>養卵Q10品牌推薦：還原型？氧化行怎麼選

2：肌醇(500mg/天) - 養卵

維他命B8，又稱為肌醇

在卵子分裂過程中肌醇扮演著重要的的角色，

肌醇有助於促進卵子成熟

適當補充肌醇對於卵子的發育是有正面幫助的。

而對於體內雄性激素過高的女性來說

也可以幫助改善胰島素敏感性，

幫助緩解一些多囊性卵巢症候群婦女的症狀，

而且對於排卵跟生育也都很有幫助!

>> 想懷孕可以吃肌醇嗎？

3：活性葉酸(400ug/天) - 寶寶重要營養

葉酸(維他命B群類)是幫助胎兒神經發育的重要營養成分，

葉酸能夠在寶寶發育的階段提供關鍵營養，

建議從備孕到整個孕期都可以適量補充葉酸，

而跟一般葉酸比起來活性葉酸對於身體的吸收會比較好一點，

補充活性葉酸(5-MTHF)

對媽媽與胎兒本身都有正面助益喔。

不過其實男性補充葉酸也能夠提升精蟲品質與濃度唷！

>> 葉酸功效有哪些？葉酸推薦什麼時候吃、補充劑量懶人包!

4：DHEA(50-75mg/天) - 高齡想懷孕必備

女性隨著年齡的增長，體內的DHEA濃度會逐漸降低

若能持續補充DHEA，

不但能提升卵巢退化後的雌激素、黃體素及雄性激素的活性，

更有助於改善熟齡婦女的卵巢反應、解決卵巢儲能不佳的問題。

補充DHEA前，建議先至醫院做詳細的不孕症檢查。

在挑選備孕吃的DHEA，可以選擇天然山藥萃取

由植物山藥萃取的營養品，較不會出現副作用。

搜尋：山藥 DHEA

​

5：白藜蘆醇 - 抗氧化聖品

白藜蘆醇是存在於植物中的天然抗氧化劑

主要是通過清除或抑制自由基生成，

抑制脂質過氧化、調節相關酶活性等機制發揮抗氧化作用。

對於高齡想懷孕的女性而言具有保存生育能力的功效，

保護未成熟卵細胞或卵母細胞，並有可能延緩老化的作用，

並抑制子宮內膜異位症新生血管與細胞增殖，

有巧克力囊腫或子宮肌瘤的人很適合吃。

而男生補充則可延長精子生命力。

>> 【2022白藜蘆醇】10大評比推薦/功效懶人包一次看！

6：Omega-3(DHA+EPA＝300mg/天) - 寶寶發育必備

魚油、藻油等都屬於多元不飽和脂肪酸，

可有效提供身體關鍵養分，

而 Omega-3 脂肪酸對於激素合成亦有很大的助益，

能促進血液循環，幫助提高卵子品質，

而在魚油或藻油中富含的

DHA、EPA 對於未來寶寶的發育也很有幫助。

7：黑豆水 - 內膜薄救星

女性吃黑豆可以補充雌激素促進排卵，

讓子宫内膜增厚，有助於懷孕。

而且大豆異黄酮還有延緩衰老、延緩停經、改善更年期的不適；

緩解產後憂鬱、提高女性性生活的質量。

長期服用能改善女性經期不順及不適

阿花個人喜歡買沖泡包的黑豆包裝，

小小一包放包裡隨身攜帶也很方便~ 冬天熱熱喝超舒服~

8：聖潔莓 - 女性調理聖品

聖潔莓是天然植物黃體素 ，

含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)的天然成份，

可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能 

幫助體內激素雙向平衡~

非常適合月經不順、黃體素不足的女性補充

>> 天然植物黃體素推薦：聖潔莓

​

男生

1：瑪卡(500mg~3000mg/天) - 男性營養首選

瑪卡在西方國家常用來作為男性營養品成分。

MACA被美國探索頻道DISCOVERY譽為『天然威爾鋼』，

研究表明能改善精子的健康，增加精子數量和活力。

除了精蟲方面，瑪卡也有提神之效果。

現在已經是老公每日必備營養了! 

>> 男性助孕營養「瑪卡MACA」怎麼選

2：精胺酸(100mg~5000mg/天) - 持久續航力

精胺酸是精子蛋白的主要成分，

對男性生殖系統正常功能的維持極為重要。

補充足夠的精胺酸，除了可以幫助男性精蟲活動力提升

也可以有效的調節男性生理機能，

因為其參與了很多重要的生理反應。

>> 精胺酸的功效、副作用有哪些？精氨酸食物大整理

3：鋅 (12mg~15mg/天) - 男人支柱營養

鋅幾乎是人體內所有細胞中最不可或缺的礦物質，

鋅可謂是人體中許多反應的催化劑，而在精液中，

亦可檢測到含有大量的鋅，所以鋅對男性生理機能是關係密切。

鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，

進而有助於維持生長發育與生殖機能，

與有助於皮膚組織蛋白質的合成。

>> 鋅種類多，要如何挑選適合我的「鋅」

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